1. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety
Starając się ograniczyć ilość spożywanych kalorii, porzucenie produktów takich jak orzechy, nasiona, ser i masło może wydawać się rozsądnym krokiem. W rzeczywistości, trawienie tłuszczów zajmuje organizmowi więcej czasu niż trawienie białek i węglowodanów, dzięki czemu dłużej pozostaniesz syta.
2. Nie przeceniaj liczby spalonych kalorii podczas wysiłku fizycznego
Wiele osób z nadwagą ma tendencję do zbyt wysokiego szacowania liczby kalorii spalonych podczas treningu. W rezultacie, zwiększają one swoje posiłki, błędnie uważając, że spaliły więcej kalorii niż w rzeczywistości.
3. Dokładnie myj wszystkie warzywa i owoce
Niedokładnie umyte warzywa i owoce mogą przyczyniać się do tycia, gdyż pozostają na nich resztki pestycydów spowalniających metabolizm. Te chemikalia mają za zadanie chronić owoce i warzywa przed pasożytami, lecz są przy tym szkodliwe dla naszego zdrowia. Dlatego dokładne mycie produktów jest bardzo istotne.
4. Wdychaj zapach oliwy z oliwek
Niemieccy naukowcy odkryli, że dodawanie oliwy do pożywienia sprzyja szybszemu zaspokajaniu apetytu. Okazuje się, że nawet sam zapach oliwy przedłuża okres stabilności cukru w organizmie, dzięki czemu rzadziej czujesz głód.
5. Jedz z przyjemnością
Nasz apetyt regulowany jest przez hormon zwany greliną. Jego poziom podnosi się gdy czujesz stres, a obniża podczas czerpania przyjemności z jedzenia. W rezultacie, jedząc posiłki bez pośpiechu i z przyjemnością, pozostaniesz syta przez dłuższy czas po jedzeniu.
6. Na śniadanie jedz posiłki w formie stałej
Powszechnie wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, jednak niedawne badania pokazują, że efektywność białek wzrasta, gdy są one przyjmowane w postaci stałej. Dlatego, przykładowo, serek wiejski zaspokoi twój głód na dłużej niż smoothie.
7. Jedz gorzką czekoladę
Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, gorzka czekolada pomaga też w utracie i kontroli wagi. Regularne jedzenie niewielkich ilości gorzkiej czekolady pomoże ci w uniknięciu efektu jojo po utracie wagi.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku