Od pozycji podczas snu, po dietę – istnieje wiele czynników, na które przyszłe mamy powinny zwracać uwagę.
Oto 7 rzeczy, które zdecydowanie powinnaś przedyskutować ze swoim lekarzem.
1. Opieka prenatalna
Tuż po potwierdzeniu ciąży, kobieta powinna znaleźć ginekologa, który najlepiej odpowiada jej potrzebom. Taki specjalista poinformuje przyszłą mamę jak poprowadzić ciążę bez żadnych komplikacji i zaplanuje miesięczne wizyty kontrolne. Dzięki temu, w przypadku jakichkolwiek problemów w początkowej fazie ciąży, będzie można odpowiednio zareagować.
2. Poznaj historię medyczną rodziny i możliwe choroby dziedziczne
Oprócz cech wyglądu, dziecko może odziedziczyć znacznie więcej rzeczy. Niestety, nie wszystkie z nich są pozytywne. Każdy rodzic powinien zdawać sobie sprawę z wszelakich zaburzeń rozwoju, defektów po urodzeniu czy genetycznych chorób, na które narażone może być jego dziecko. Dzięki takiej wiedzy, możliwe będzie przeprowadzenie odpowiednio wczesnych badań, które zidentyfikują możliwe problemy.
3. Co jeść, a czego unikać podczas ciąży
Powinnaś przestrzegać diety bogatej w żelazo, wapń, kwas foliowy i proteiny, a także nieco dodatkowych kalorii ze względu na dziecko. Nieprawidłowe odżywianie może prowadzić do różnych chorób układu pokarmowego, które mogą też dotknąć dziecko.
Co warto jeść:
- nabiał
- rośliny strączkowe
- marchewki
- produkty bogate w kwas Omega 3
- liściaste warzywa
- chude mięso
- olej z wątroby ryb
- jagody
- pełne ziarna
Czego unikać:
- niedogotowanych czy surowych jaj
- wszelkich pasztetów i past, zawierają one bakterie mogącą wywołać listeriozę, co jest niebezpieczne podczas ciąży
- surowego lub niedogotowanego mięsa
- wątróbki, gdyż olbrzymia zawartość witaminy A może zaszkodzić dziecku
Pamiętaj aby przy ustalaniu diety skonsultować się ze specjalistą.
4. Dowiedz się jakie ćwiczenia są bezpieczne w ciąży
Regularne ćwiczenia pomogą zachować normalne funkcjonowanie organizmu w ciąży. Sam poród wymaga sporo siły i energii, więc dobrze jest trzymać formę. Aktywność zmniejsza też ryzyko komplikacji przy porodzie.
Bezpieczne ćwiczenia:
- Wszelki aerobik, chód, pływanie, taniec
- Pamiętaj o regularnych przerwach gdy czujesz trudności ze złapaniem oddechu
- Pij duże ilości wody przed i po treningu
- Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia z obciążeniem, wybierz bardzo lekkie ciężarki – nie więcej niż 3-4 kilogramy.
- Pamiętaj o kontroli oddechu podczas ćwiczenia
Czego unikać:
- Podnoszenia dużych ciężarów
- Wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń
- Ćwiczeń wymagających leżenia na plecach
- Ćwiczeń, które grożą upadkiem
- Sportów, które mogą spowodować kontuzję
5. Poznaj najodpowiedniejsze pozycje do snu
Zmęczenie i wyczerpanie to częste dolegliwości podczas ciąży, szczególnie w trakcie pierwszych 12 tygodni. Niektóre pozycje snu mogą też zagrażać bezpieczeństwu dziecka. Najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Powinno się unikać spania na plecach, szczególnie po 28 tygodniu ciąży, gdyż zwiększa to ryzyko poronienia. Pozycja ta ogranicza dopływ krwi i tlenu do dziecka.
6. Poznaj zalety jogi
Ciąża to wyczerpujący okres, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Opiekowanie się nowym życiem wewnątrz ciebie znaczy, że to przez co przechodzisz wpływa też na twoje dziecko. Warto więc dbać o spokój ducha, i unikać wszelkiego stresu i nieprzyjemnych sytuacji.
Joga jest świetnym sposobem na odprężenie się i jednoczesnym utrzymaniem ciała w dobrej kondycji. Pomaga ona redukować stres, zapobiega licznym chorobom, poprawia nastrój, zapobiega przybieraniu na wadze, a także eliminuje bóle.
7. Dowiedz się wszystkiego o porodzie
Poród jest bardzo emocjonalnym przeżyciem, wymagającym silnej psychiki. To największy ból jakiego może doznać kobieta, ale jest on nieco tłumiony faktem, że poród to wyjątkowy moment, który zmienia twoje życie na zawsze.
Skonsultuj się ze swoim ginekologiem aby poznać wszystkie objawy sygnalizujące, że zbliża się rozwiązanie. Najbardziej oczywistym sygnałem są częste skurcze, stopniowo przybierające na sile. Jeśli ból jest mocno uciążliwy, pomóc może chodzenie.
Podczas samego porodu, ważne aby zachowywać ciągłą komunikację z lekarzem i informować go na bieżąco o wszelkich problemach, a także postępować według jego zaleceń.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku