8 codziennych aktywności przez które możesz mieć krzywy kręgosłup! Zobacz jak robić je poprawnie!

Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów ciała. Utrzymuje on naszą postawę, więc musimy o niego dbać, bez względu na wiek.

Oto lista codziennych czynności mogących uszkodzić twój kręgosłup.

1. Mycie zębów

Gdy stoimy w miejscu, nasz kręgosłup jest znacznie bardziej obciążony niż podczas długiego marszu. Jeśli jesteś zmuszona do codziennego stania po kilka godzin, poszukaj sposobów na zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.

Jak uniknąć:

Podczas mycia zębów, oprzyj się o ścianę lub zlew, przy pomocy wolnej ręki.

2. Zmywanie

Podczas zmywania stoimy zwykle w lekko zgiętej pozycji, z wyciągniętymi rękami. Sprawia to, że dyski kręgosłupa ścierają się szybciej, co prowadzi do bólu między łopatkami.

Jak uniknąć:

Podstaw stołek czy krzesło i oprzyj na nim jedną nogę. To pomoże w osłabieniu nacisku.

3. Zmiana koła w samochodzie

Każdy właściciel auta prędzej czy później zmierzy się z tym wyzwaniem, które może skończyć się bólem pleców przez resztę dnia.

Jak uniknąć: 

Nie pochylaj się nad kołem. Zamiast tego usiądź, tak aby nie nadwerężać pleców.

4. Noszenie zakupów

Noszenie zakupów w nieodpowiedni sposób może skończyć się krzywym kręgosłupem.

Jak uniknąć:

Pamiętaj, aby podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, twoje kolana były lekko ugięte.

Zawsze rozkładaj zakupy do dwóch siatek i nieś je w obu rękach, tak aby ciężar był rozłożony równo.

5. Mycie podłogi

To może być prawdziwą torturą dla naszych pleców. Wygięte nogi i plecy, ciągły ruch rąk, podnoszenie ciężarów – każda z tych rzeczy może stopniowo uszkadzać nasz kręgosłup.

Jak uniknąć:

Nie myj podłogi za pomocą szmaty. Używaj mopa.

6. Wiązanie butów

Wszystko co robimy w zgiętej pozycji szkodzi naszym dyskom. Wiązanie butów nie jest wyjątkiem.

Jak uniknąć:

Wiąż buty w pozycji siedzącej, z opartą nogą. Nie rób tego na stojąco, ani kucając.

7. Noszenie plecaka

Chociaż noszenie plecaka na jednym ramiączku może wyglądać fajnie, z pewnością nie jest to fajne dla naszego kręgosłupa.

Jak uniknąć:

Nie bez powodu plecaki mają dwa ramiączka. Używaj obu, aby odpowiednio rozprowadzić obciążenie.

Wybierz plecak z szerokimi i miękkimi ramiączkami. Zapewniają one lepsze rozłożenie wagi i zmniejszają obciążenie pleców i szyi.

8. Zdejmowanie ciężkich przedmiotów z wysokich półek

Robiąc to, napinamy cały kręgosłup. Pomyśl co dzieje się z dyskami, gdy nagle cała waga walizki, nawet pustej, spada na nie w przeciągu sekundy.

Jak uniknąć: 

Jeśli potrzebujesz ściągnąć coś z wysokości, użyj krzesła, aby maksymalnie zredukować obciążenie kręgosłupa.

Źródło: https://brightside.me