Wielu z nas ma problemy z zaśnięciem po położeniu się do łóżka. Na szczęście, istnieją ćwiczenia mogące znacznie uspokoić nasz system nerwowy i spowodować momentalne rozluźnienie. Oto one:
1. Nogi oparte o ścianę
Jak je wykonać: Połóż się, nogami do ściany i podłóż poduszkę pod dolną część pleców. Unieś nogi tak, aby pięty i kolana znajdowały się w jednej linii i oprzyj je o ścianę, podczas gdy twoje ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty, po czym płynnie zegnij nogi w kolanach i rozłącz je.
2. Na brzuchu
Jak je wykonać: Połóż się na brzuchu na poduszce i złącz dłonie za plecami. Weź głęboki oddech, zegnij plecy i palce u stóp, starając się chwycić dłońmi za pięty. Następnie powoli wróć do wyjściowej pozycji i wypuść powietrze.
Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
3. Nogi pod szerokim kątem
Jak je wykonać: Usiądź, połóż przed sobą poduszkę i wyciągnij nogi na boki, najmocniej jak potrafisz. Wyprostuj plecy i weź głęboki oddech, następnie powoli wypuszczając powietrze i wyciągając przed siebie ramiona, opuść się na poduszkę.
Leżąc w tej pozycji, wykonaj 10 wdechów i wydechów, po czym wróć do pozycji siedzącej.
4. Złączone stopy
Jak je wykonać: Połóż się na plecach na poduszce, złącz stopy i rozłóż kolana na boki. Twoje ręce powinny być luźno położone wzdłuż ciała. Oddychaj równo i głęboko. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty.
5. Skręt podczas leżenia
Jak je wykonać: Leżąc na plecach, zegnij kolana i przyciągnij je do siebie. Powoli przechyl nogi na bok, trzymając je rękoma. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, następnie zmień strony. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie z każdej strony.
6. Na plecach
Jak je wykonać: Połóż się wygodnie na plecach na poduszce. Rozchyl lekko nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Pamiętaj aby twój kręgosłup i głowa były w prostej linii. Weź 3 głębokie oddechy, za każdym razem wypuszczając powietrze przez nos. Następnie weź 4 zwyczajne oddechy. Do tego momentu, powinnaś zacząć odczuwać senność.
Źródło: https://brightside.me
Rozmowy na Facebooku