Nadwaga w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi, może powodować takie schorzenia jak nadciśnienie, cukrzycę typu 2 i inne.
1. Ważnym składnikiem każdego posiłku musi być białko
Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, by „pozbyć się” brzucha, jest zwiększenie podaży białka w ciągu dnia. Pełni ono rolę materiału budulcowego mięśni i wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ trawi się ono nieco ciężej niż węglowodany i tłuszcze, w związku z tym organizm będzie zużywał więcej kalorii na przyswojenie białka.
2. Zaczynaj dzień od zjedzenia tłuszczy
Może to nie brzmieć logicznie, ale jeśli planujesz spalić tkankę tłuszczową, musisz zacząć dzień od śniadania złożonego z produktów bogatych w tłuszcze. Ten zabieg również ukierunkuje Twój organizm na pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej przez resztę dnia.
3. Trening hipertroficzny
Trening siłowy w tej formie jest świetnym narzędziem do podtrzymywania wyższego tętna w trakcie trwania całej sesji treningowej. Charakteryzuje się on również zakresem powtórzeń 8-12 i przerwą między seriami trwającą maksymalnie 60 sekund. To wszystko przekłada się na przyśpieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej.
4. Jedz jak najmniej produktów wysoce przetworzonych
Sposób w jaki się odżywiasz będzie wyznacznikiem Twojej przyszłej formy. Żeby zbudować imponującą sylwetkę trzeba się zdrowo odżywiać, nie wchodzi w grę żywność przetworzona, to najgorsze co możesz zjeść. Można też kierować się sentencją, powtarzaną w branży fitness, która brzmi: „jeśli widziałeś to w telewizji, nie jedz tego”.
5. Pamiętaj o ćwiczeniach aerobowych
Przy redukowaniu wagi trening aerobowy jest niemal koniecznością, bez niego postępy w pracy nad sylwetką będą znacznie słabsze. W zależności od indywidualnych możliwości i stopnia wytrenowania powinien trwać od 15 do 40 minut. Najlepiej jest wykonywać go po treningu siłowym.
6. Ogranicz lub wyeliminuj spożycie alkoholu
Określenie dużego brzucha „mięśniem piwnym” ma swoje uzasadnienie. Piwo zawiera węglowodany o bardzo dużym indeksie glikemicznym, co przekłada się na odkładanie nadmiaru kalorii w formie tkanki tłuszczowej. Chcąc zrzucić kilka kilogramów warto trwać w trzeźwości, wtedy efekty ciężkiej pracy nadejdą znacznie szybciej.
7. Zapomnij o napojach gazowanych
Mnóstwo ludzi uwielbia je pić w trakcie jedzenia posiłku. Od tych samych osób usłyszysz: „nie ważne jak bardzo się staram, nie mogę schudnąć”. Te napoje to potężna dawka cukru, który jest wrogiem numer jeden przy redukowaniu wagi ciała.
8. Jedz dobre tłuszcze
Nie wszyscy to wiedzą, ale nie każdy tłuszcz jest złem, którego trzeba unikać. Do tych złych na pewno zaliczają się tłuszcze trans, zaś do dobrych np. tłuszcze nienasycone, które pełnią wiele kluczowych funkcji w organizmie. Upewnij się, że w Twoim menu pojawia się olej sezamowy, oliwa, masło orzechowe, etc.
9. Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w pożywieniu
Głównym zadaniem błonnika jest ułatwienie procesu trawienia. Warto wspomnieć, że większa podaż błonnika sprawi, że będziesz czuł się bardziej syty i skończysz z podjadaniem między posiłkami.
10. Ogranicz ilość węglowodanów
Jedną z najefektywniejszych metod do walki z nadwagą jest zmniejszenie podaży węglowodanów, co potwierdziło wiele prac naukowych. Węglowodany spośród wszystkich makroskładników zapewniają dawkę energii niemal natychmiast. Będąc w pracy, przez osiem godzin za biurkiem, nie potrzeba nam takiej dawki energii w takim krótkim czasie, w związku z tym nadmiar zostaje zamieniony w materiał zapasowy – tłuszcz.
11. Wyeliminuj sytuacje stresowe
Stres wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Im bardziej się stresujesz, tym Twój organizm wydziela więcej kortyzolu. Jest to tak zwany „hormon stresu”, który zwiększa apetyt i zwiększa tendencje do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
12. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest jednym z najefektywniejszych, naturalnych i zdrowych spalaczy tłuszczu. Zawiera dużo antyoksydantów oraz kofeinę, która przyśpiesza metabolizm. Wiąże się to bezpośrednio ze spalaniem tkanki tłuszczowej nawet w trakcie siedzenia na sofie.
13. Wysypiaj się
Sen sprzyja zarówno redukcji wagi jak i budowaniu masy mięśniowej. Nawet jeśli wdrożysz w życie wszystkie pozostałe wskazówki, nie przyniosą one żadnego efektu jeśli Twój sen będzie zbyt krótki. Powinniśmy spać około 7-8 godzin każdej nocy. To jeszcze nie wszystko – wykazano naukowo, że osoby śpiące zbyt krótko, mają tendencje do większego tycia.
Źródło: fitnessandpower.com,
Rozmowy na Facebooku