Poznaj najlepsze ćwiczenie spalające tłuszcz z brzucha i poprawiające sylwetkę. Wykonasz je w domu

Oto odwrócona „deska,” czyli modyfikacja jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na kształtowanie mięśni brzucha.

Jak je wykonać?

1. Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Połóż ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi w dół i rozstaw palce dla maksymalnego wsparcia.

2. Odchyl się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi. Umieść dłonie za pośladkami, tak aby ręce utworzyły prostą linię od ramion w dół.

3. Podtrzymaj ciężar swojego ciała na rękach i nogach, wypychając pośladki ku górze.

4. Unieś tułów, nogi i pośladki tak, aby uformowały one prostą linię, podobnie jak przy wykonywaniu standardowej „deski.”

5. Napnij mięśnie podbrzusza i wciągnij brzuch podczas unoszenia tułowia.

6. Utrzymaj tą pozycję przez 15-60 sekund.

7. Powoli opuść się na podłogę.

Efekty:

Umięśnione pośladki i uda. W porównaniu do standardowej „deski,” te mięśnie pracują znacznie ciężej.

Wzmocniony metabolizm. Wykonując to ćwiczenie, spalasz kalorie szybciej niż podczas większości innych ćwiczeń.

Mocny kręgosłup. Odwrócona „deska” gwarantuje poprawę postawy, wzmacniając mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie pleców w prostej pozycji.

Ulga dla pleców. Wykonując to ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu, pozbędziesz się bólów i skurczy pleców.

Wyrzeźbione mięśnie. Odwrócona „deska” wzmacnia ramiona, mięśnie brzucha i nogi, a także rozciąga mięśnie w obrębie łopatek.

Źródło: https://brightside.me/