Oto praktyczne porady na zwalczenie bezsenności i poprawę jakości snu.
1. Dobierz odpowiednią pozycję
© Depositphotos.com
- Spanie na plecach to jeden z najlepszych sposobów na walkę z bezsennością, jako że pozwala głowie, szyi i kręgosłupowi na odpoczynek w naturalnej pozycji.
- Pozycja embrionalna może utrudnić oddychanie i wywołać bóle stawów lub pleców. Jedyna grupa jakiej poleca się spanie w tej pozycji to kobiety w ciąży.
- Spanie na brzuchu to najgorszy wybór dla zdrowego spokojnego snu. Twój kręgosłup wykrzywia się pod nienaturalnym kątem, co odbija się na zdrowiu pleców i szyi
2. Pozbądź się starego materaca
Nieodpowiedni materac także może być odpowiedzialny za bezsenność i inne zaburzenia snu. Jeśli twój materac ma ponad 7 lat, czas sprawdzić czy wciąż wspiera on ciało we właściwy sposób. Jeśli nie, dla swojego dobra zainwestuj w nowy.
3. Wypróbuj receptę na „pył snu”
Ten środek posiada efekt kojący, a zarazem pomaga w utrzymaniu poziomu adrenaliny w normie. Potrzebujesz 5 łyżek cukru trzcinowego i 2 łyżki soli morskiej.
Wymieszaj składniki i umieść proszek pod językiem jeśli nie możesz zasnąć. Używaj tej recepty tak długo, aż znikną problemy ze snem.
4. Zacznij prowadzić wieczorny dziennik
Zanim położysz się spać przeznacz 15 minut na zapisanie każdej pozytywnej rzeczy, jaka wydarzyła się tego dnia w twoim życiu. Ta technika pomoże ci skupić się na pozytywach i ograniczyć stres.
5. Ogranicz drzemki
© Fight Club / 20th Century Fox
Wiele osób uważa, że szybka drzemka w ciągu dnia to świetny sposób na odespanie paru godzin, ale to nie działa w ten sposób. Drzemki mogą obniżyć jakość snu w nocy. Jeśli nie jesteś w stanie bez nich funkcjonować, unikaj chociaż długich i późnych drzemek.
6. Trzymaj budzik poza zasięgiem wzroku
Patrzenie jak mija czas tylko podniesie twój poziom stresu i napięcia. Na pewno nie pomoże ci w zaśnięciu – wręcz przeciwnie.
7. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe
- Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy. Umieść kciuk na prawej dziurce nosa, a palec wskazujący na lewej.
- Zablokuj prawą dziurkę i weź głęboki oddech przez lewą. Utrzymaj przez chwilę powietrze i wypuść je przez prawą dziurkę.
- Następnie, weź wdech przez prawą dziurkę, utrzymaj powietrze i wypuść je przez lewą. Staraj się przedłużyć każdy kolejny oddech i utrzymanie. Wykonaj 9 cykli ćwiczenia.
8. Jedz potrawy pomagające na bezsenność
- Problemy ze snem mogą wskazywać na niski poziom magnezu w organizmie. Znajduje się on w szpinaku, orzechach, awokado, i nasionach.
- Ciecierzyca bogata jest w aminokwasy i tryptofan, bardzo istotne składniki, wpływające na jakość snu.
- Kiwi także może pomóc w zaśnięciu. Zawarte w tym owocu składniki skracają czas potrzebny do zaśnięcia i podwyższają ogólną jakość snu.
9. Użyj siły wyobraźni
© katiebug0313 / Reddit
Kładąc się spać, staraj się myśleć o rzezach pozytywnych, które wprawiają cię w dobry nastrój. Może to być miejsce, które sprawia, że czujesz się bezpiecznie, wygodnie, i szczęśliwie. Zagłębienie się w taką przyjemną atmosferę pomoże wyciszyć zmartwienia i stres.
10. Nie próbuj zasnąć na siłę – wręcz przeciwnie, staraj się walczyć z sennością
Ta rada może brzmieć dziwnie, ale usilna walka z sennością może ułatwić zaśnięcie. Weź do ręki książkę czy włącz muzykę i skup się na tej czynności. Przekonasz się, że sen przyjdzie łatwiej niż gdybyś robiła wszystko aby jak najszybciej zasnąć.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku