
wyświetlenia
Oto 4 najczęstsze typy pośladków, a także optymalny zestaw ćwiczeń dla każdego z nich:
1. Kształt kwadratowy

Jeśli twoje pośladki są bardziej kwadratowe, tłuszcz rozkłada się na ich górnej części, a dolna jest cięższa. Dlatego taki typ pośladków musi być wzmocniony, a także wspomagany dietą niskotłuszczową.
Unoszenie nóg

Steper

Przysiady z wyskokiem

2. Kształt owalny

Ten kształt pośladków jest w oczach mężczyzn postrzegany zwykle jako najbardziej atrakcyjny, jako że proporcje ciała są wówczas „odpowiednie.” W przypadku okrągłych pośladków, tłuszcz odkłada się w ich górnej części, a nie po bokach, jak ma to miejsce przy pośladkach kwadratowych.
Przysiady sumo

Mostek

Przysiady bułgarskie z hantlami

3. Kształt serca

Ten kształt pośladków sprawia, że ciało ma proporcje klepsydry. Jest on także bardzo pożądanym typem, gdyż pośladki są wówczas najpełniejsze na dole, a zwężają się bliżej talii. Jednak taki kształt ma jedną wadę – z wiekiem, pośladki mogą stać się wyraźnie obwisłe. Dlatego ważne, aby ćwiczyć je regularnie.
Skłony boczne z hantlami

Przysiad na jednej nodze z wyskokiem

Mountain climbers

4. Kształt „V”

Za ten kształt odpowiada głównie poziom estrogenu w organizmie. Może on zmniejszać się po menopauzie, powodując przemieszczanie pokładów tłuszczu w inne rejony ciała, szczególnie okolice talii. W rezultacie, twoje pośladki mogą zacząć tracić na objętości, ale uformowanie ich za pomocą ćwiczeń nie jest zbyt trudne.
Głębokie przysiady

Wykroki

Pop squats

Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku