7 skutecznych ćwiczeń na pozbycie się tłuszczu z pleców. Wyglądaj lepiej i czuj się zdrowasza

Asiula

opublikowano 2018-11-01 10:45:12

8,127
wyświetlenia

Podczas treningu często skupiamy się tylko na przednich partiach ciała, jako że to właśnie je widzimy, gdy przeglądamy się w lustrze. Jednak ćwiczenia pleców są równie ważne, jak w przypadku każdego innego obszaru ciała.

Oto 7 ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać smukłe plecy, bez zbędnego tłuszczu:

1. Krążenie rąk

Wyciągnij ręce równolegle do podłogi i rozpocznij krążenia, ściągając łopatki. Wykonuj krążenie do przodu przez 45 sekund, zrób 15 sekund przerwy, i rozpocznij krążenie w tył, przez kolejne 45 sekund.

2. „Wiosłowanie” w skłonie

Pochyl się do przodu, ściągając ramiona do tyłu, i unieś ręce tak, jak pokazano to na obrazku. Możesz korzystać z ciężarków, lub wykonywać te ćwiczenie bez żadnego obciążenia. Pamiętaj o prostych plecach.

Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie odpoczywaj przez 15 sekund.

Reklama

3. Ćwiczenie „na Supermana”

Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce i nogi w prostej linii. Napnij mięśnie pleców i unieś kończyny tak wysoko jak potrafisz. Skup się na utrzymaniu szyi w neutralnej pozycji. Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund, następnie odpoczywaj przez 15 sekund.

4. Trzymanie pozycji „na Supermana”

To trudniejszy wariant poprzedniego ćwiczenia. Zamiast naprzemiennie podnosić i opuszczać kończyny, unieś je na całe 45 sekund, pamiętając o oddechu. Odpoczywaj 15 sekund.

5. Wiatrak

Stań na nogach rozstawionych nieco szerzej niż linia ramion. Nogi muszą być proste przez cały czas. Wykonuj naprzemienne skręty tułowia, dotykając przeciwnej stopy. Druga ręka powinna wówczas celować w sufit. Utrzymuj proste plecy i angażuj w ćwiczenie mięśnie brzucha.

Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund.

6. Unoszenie pleców

Połóż się na brzuchu i umieść palce za uszami, dotykając łokciami maty. Ściągając mięśnie dolnej części pleców, unieś tors tak wysoko jak tylko potrafisz, utrzymując tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wracając do pozycji wyjściowej.

Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund.

Reklama

7. Swimmers

Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce i nogi w linii prostej. Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową z podłogi. Unieś prawą rękę i lewą nogę, a następnie zmień kończyny.

Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund.

Bonus: Dlaczego ćwiczenia na plecy są tak istotne?

Wykonując ćwiczenia obejmujące wszystkie rejony pleców, dbamy aby nasza postura była prawidłowa, a mięśnie pleców silne. Dodatkowo, pomaga to w pozbyciu się nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Reklama

Ćwiczenia na plecy wzmacniają też kręgosłup, pod warunkiem, że wykonujemy je z wykorzystaniem prawidłowej techniki. Warto więc zasięgnąć porady u specjalistów przed rozpoczęciem treningu.

Źródło: brightside.me