8 nawyków przy odchudzaniu, o których powinien pamiętać każdy zaczynający dietę

1. Pij 9 szklanek wody dziennie.

Zacznijmy od tego, że powinnaś pić szklankę wody 30 minut przed każdym posiłkiem. Badania pokazują, że pozytywnie wpływa to na utratę wagi, zauważalnie przyspieszając ten proces.

Po drugie, lekarze i dietetycy rekomendują picie 12-13 szklanek wody dziennie w przypadku mężczyzn, i 9 w przypadku kobiet. Ten nawyk nie tylko zapewni twojemu organizmowi prawidłowe nawodnienie, ale pomoże też w trawieniu i pracy jelit, przyspieszając wydalanie toksyn z organizmu.

2. Nie lekceważ awokado

Fasola, brukselka, awokado, jabłka, i marchewki zawierają rozpuszczalny błonnik, który pomaga w utrzymaniu określonej wagi i obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Powinniśmy spożywać 25-38 g rozpuszczalnego błonnika dziennie.

3. W restauracji zawsze siadaj plecami do potraw na wystawie czy ladzie.

To wydaje się proste, ale raczej niewiele osób zwraca na to uwagę. Im dłużej będziesz patrzeć na apetyczne ciasto stojące na ladzie, tym trudniej będzie ci powstrzymać się przed jego zamówieniem.

4. Pamiętaj o witaminie D

Promienie słoneczne, a dokładniej uzyskiwana dzięki nim witamina D, pozytywnie wpływa na utratę wagi. Jeśli nie jesteś w stanie otrzymać wystarczającej dawki promieni naturalnie, zawsze możesz wykorzystać suplementy.

5. Postaw na zróżnicowane posiłki

Większość z nas ma tendencję do tracenia zainteresowania konkretnym smakiem, dlatego, po spożyciu dużego posiłku, wciąż mamy miejsce na deser.

Aby unikać przejadania się, lepiej postawić na małe porcje składające się z różnych produktów. Dzięki temu, możemy cieszyć się różnorodnymi smakami bez niepotrzebnego opychania się.

6. Unikaj herbaty z mlekiem

W przypadku gdy zjedliśmy kolację ale przed pójściem spać wciąż czujemy głód, niektórzy sięgają po herbatę z mlekiem by stłumić głód. Nauka pokazuje jednak, że nie jest to dobrym pomysłem.

Herbata zawiera duże stężenie składników pomagających w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Niestety, proteiny zawarte w krowim mleku niwelują odchudzające właściwości herbaty.

7. Odkładaj widelec podczas gryzienia

Twoje ciało jest w stanie natychmiast zarejestrować uczucie pełności. W przypadku mózgu, proces ten zabiera jednak nawet do 20 minut. Warto więc nauczyć się jeść powoli.

Spróbuj odkładać widelec podczas gryzienia. Przedłuży to czas posiłku i uchroni cię przed przejedzeniem.

8. Rozdziel główne danie na 2 osoby podczas posiłku w restauracji.

Rozdzielenie potrawy między ciebie i partnera czy znajomego to dobry sposób na uniknięcie spożycia zbyt dużej porcji. Po prostu zamów jeden posiłek dla was obu i poproś o 2 dodatkowe talerzyki. W ten sposób, śmiało możesz pozwolić sobie na deser, bez poczucia winy.

Źródło: brightside.me