Oto 6 porad, dzięki którym zapomnimy o kłopotach ze snem:
1. Zawsze kładź się spać i wstawaj o stałej porze
Międzynarodowa Stacja Kosmiczna okrąża Ziemię co 90 minut (znaczy to, że słońce wschodzi 16 razy dziennie). Dlatego astronauci często zmagają się z zaburzeniami snu. Według naukowców NASA, najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest zasypianie i budzenie się o stałych porach.
2. Porzuć złe nawyki wpływające na twój sen
Proces zasypiania zależy głównie od tego co robimy zanim położymy się do łóżka. Wieczorny jogging, czy trening na siłowni uruchamia wszystkie procesy w naszym ciele i zwiększa jego temperaturę, co sprawia, że zaśnięcie jest trudniejsze, a sam sen nierówny. Dlatego astronauci ograniczają aktywność fizyczną na kilka godzin przed snem.
3. Ogranicz użycie urządzeń elektrycznych
Niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów i smartfonów wpływa na nasz sen. Jasne światło ogranicza wytwarzanie melatoniny, czyli hormonu snu. Dlatego możemy siedzieć przed komputerem do późna w nocy, bez uczucia senności. Astronauci NASA zaprzestają używania wszelkich gadżetów elektronicznych na 2-3 godziny przed snem.
4. Wybierz odpowiednie światło
Oświetlenie stacji kosmicznej odgrywa dużą rolę w rytmie dobowym astronautów. Dlatego żarówki fluorescencyjne, emitujące niebieskie światło, nie są używane w statkach kosmicznych. Obecnie używa się lamp LED, potrafiących zmieniać barwę i natężenie światła. W warunkach domowych powinno się używać żarówek emitujących światło żółte, bądź pomarańczowe.
5. Stwarzanie warunków do snu
Wszyscy astronauci posiadają osobne kabiny bez dostępu do światła, aby nie budzić się przy wschodzie słońca. Im mniej światła dociera do wnętrza pokoju, tym wyższy poziom melatoniny w organizmie, a co za tym idzie, lepszy sen. Jeśli twój pokój nie jest wystarczająco ciemny i wyciszony, możesz używać zatyczek do uszu i masek na oczy.
6. Spożywaj kofeinę i melatoninę
Jeśli astronauci doświadczają lekkich zaburzeń snu, spożywają oni syntetyczną melatoninę (mającą łagodne działanie usypiające), a także produkty zawierające kofeinę typu kawa, czy czekolada. Melatonina pomaga w zaśnięciu, a kofeina pomaga w sytuacjach gdy nasz organizm nie otrzymał wystarczająco snu.
Bonus: Jak astronauci śpią w kosmosie?
W kosmosie, astronauci zasypiają w pionowych śpiworach umiejscowionych w kabinach załogi. Przytwierdzają swoje ciała pasami tak, aby pozostawały one w jednym miejscu podczas snu. Spanie w powietrzu jest z początku trudne i nieco stresujące, ale po krótkim czasie ciało przyzwyczaja się do nowych warunków i astronauci mogą się odprężyć.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku