1. Zmień swoją dietę
Postaraj się zminimalizować ilość cukru i węglowodanów w diecie. Zastąp słodzone napoje herbatą, słodycze orzechami i owocami, a cukier miodem. Jedz więcej warzyw i błonnika.
2. Pozbądź się nadmiaru wagi
Biegaj 30 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz przeplatać go szybkim chodem. Bieganie spala 2.5 razy więcej kalorii od chodzenia.
Pływaj co najmniej 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Dostosuj styl i tempo do swoich upodobań. Najważniejsze to pozostawać w ruchu, gdyż każde ćwiczenie w wodzie pomoże ci w zrzuceniu wagi.
Jazda na rowerze to kolejne proste ćwiczenie na zrzucenie wagi. Rób to 2-3 razy w tygodniu, dostosowując tempo do swoich możliwości.
3. Wzmocnij mięśnie brzucha
Zrzucenie wagi to jedno, ale bez regularnych ćwiczeń mięśni brzucha nie będziesz w stanie osiągnąć idealnego efektu.
Świetnym ćwiczeniem dla początkujących będzie wciąganie brzucha. Po prostu wypuść powietrze z płuc, wciągnij brzuch najmocniej jak potrafisz i utrzymaj taką pozycję przez 15-20 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy, po 3-4 serie dziennie, a niedługo zauważysz, że twoja talia stała się węższa.
Kolejnym efektywnym ćwiczeniem jest klasyczna deska, czyli plank. Wykonuj je 2-3 razy dziennie po 30 sekund, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia..
4. Rozluźnij mięśnie
Skręty brzucha to idealne ćwiczenie na rozluźnienie tych partii mięśni. Dla maksymalnego efektu możesz wykonywać różne rodzaje skrętów brzucha.
Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieś nogi 10-15 razy. Zobaczysz postęp już po 30 dniach.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku