1. Koci grzbiet
- Podpierając się na dłoniach i kolanach, powoli opuść brzuch ku podłodze, unosząc jednocześnie głowę
- Odczekaj kilka sekund w tej pozycji
- Powoli odegnij tułów w drugą stronę, wykonując koci grzbiet
- Powtórz 10 razy
2. Rozciąganie pleców
- Połóż się na brzuchu
- Unieś samą klatkę piersiową, podpierając się na wyprostowanych ramionach, utrzymując brzuch i biodra na podłodze
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, powtórz 3 razy
3. Mostek
- Połóż się na plecach, utrzymując nogi zgięte w kolanach
- Powoli unieś biodra, utrzymując głowę i stopy na podłodze
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, powtórz 3 razy
4. Rozciąganie boczne
- Wykonaj szeroki rozkrok
- Wyciągnij ramiona tak, aby znajdowały się równolegle do podłogi
- Pochyl się w prawo, zginając prawe kolano i opierając na nim prawy łokieć
- Wyciągnij lewą rękę w górę, zachowując prostą linię z lewą nogą
- Jeśli dasz radę, oprzyj prawą dłoń na podłodze za prawą stopą
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund
- Powtórz ćwiczenie z drugiej strony
5. Piesek
- Opierając się na dłoniach i kolanach, utrzymaj ręce w prostej linii z ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami
- Powoli przesuń ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową do podłogi
- Unieś dłonie z podłogi
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz 3 razy
6. Rozciąganie boczne z wykrokiem
- Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na podwójną szerokość ramion
- Powoli przełóż ciężar ciała na prawą stronę
- Wykonaj wykrok w prawo
- Utrzymaj go przez 30 sekund
- Powtórz 3 razy z każdej strony
7. Rozciąganie ścięgien udowych
- Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi w przód
- Wyciągnij ręce i pochyl się do przodu, próbując sięgnąć jak najdalej, jednocześnie zachowując wyprostowane nogi
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund
- Powtórz 3 razy
8. Rozciąganie łydek
- Usiądź na podłodze i wyprostuj jedną nogę
- Zegnij drugą nogę w kolanie i umieść stopę blisko wewnętrznej strony uda
- Wyciągnij ręce i pochyl się do przodu, łapiąc za wyprostowaną stopę
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund
- Powtórz ćwiczenie z drugą nogą
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku