1. Zachowaj spokój
Zachowanie spokoju w momencie, w którym twoi najbliżsi przechodzą przez tak trudny moment nie jest łatwe, ale znacząco pomoże to w uspokojeniu sytuacji. Twój stres tylko przedłuży, albo nawet pogorszy atak paniki. Zachowuj się spokojnie i delikatnie.
2. Nie umniejszaj ich uczuciom
Mimo że atak paniki nie jest niebezpieczny, jego symptomy są jak najbardziej prawdziwe. Zawroty głowy, ból brzucha, trudności ze złapaniem oddechu, przyspieszone bicie serca - to nie są przyjemne sprawy, a sugerowanie, że ktoś "udaje," czy "wyolbrzymia" w niczym tu nie pomoże. Zapewnij najbliższym wsparcie zamiast bagatelizować problem.
3. Zapytaj czego potrzebują
Każda osoba może potrzebować innego rodzaju wsparcia. Nie kieruj się swoimi przypuszczeniami, tylko zapytaj ofiarę ataku jak możesz jej pomóc. Nie bombarduj jej milionem pytań i uszanuj każdą prośbę, nawet jeśli wydaje się ona nieistotna. Jeśli posiedzenie z drugą osobą w ciszy może jej pomóc, zrób dokładnie to.
4. Przypomnij, że atak za chwilę minie
Ataki paniki rzadko trwają dłużej niż pół godziny, a większość z nich kończy się w przeciągu 2-10 minut. Ze względu na olbrzymi stres i napięcie, ten czas może wydawać się jednak wiecznością. Spróbuj więc delikatnie nakierować drugą osobę na fakt, że za chwilę wszystko będzie już dobrze.
5. Przypomnij, że atak paniki nie jest niebezpieczny
Mimo że objawy ataku paniki mogą być przerażające dla niezaznajomionej osoby, w rzeczywistości są one niegroźne. Jeśli masz pewność, że drugiej osobie nie dolega nic poważniejszego, przypomnij, że w przypadku ataku paniki nie grozi jej żadne niebezpieczeństwo.
6. Oddychajcie razem
Regulacja oddechu to przydatna technika podczas ataku paniki. Nieregularny i przyspieszony oddech tylko pogarsza sprawę, więc spróbuj uspokoić drugą osobę poprzez zsynchronizowane oddychanie. Spraw by ofiara ataku paniki zaczęła oddychać w spokojnym i zrównoważonym tempie, a atak minie znacznie szybciej.
7. Zasugeruj aby nie walczyć z atakiem, lecz pozwolić mu minąć
Gorączkowe próby powstrzymania czy stłumienia ataku mogą tylko pogorszyć problem, szczególnie jeśli zdarzają się one w miejscach publicznych. Nie możemy pozwolić aby nasz strach przed atakiem paniki kontrolował nasze życie. Będąc świadkiem ataku, powinniśmy zasugerować aby jego ofiara usiadła i pozwoliła panice przeminąć samoistnie.
8. Odwróć uwagę
Jeśli widzisz, że osoba nie wie jak poradzić sobie z atakiem paniki i próbuje z nim walczyć, wykorzystaj sprawdzoną technikę, która odwróci jej uwagę od sytuacji. Poproś aby wymieniła ona 5 rzeczy które widzi, 4 rzeczy które słyszy, 2 rzeczy które czuje, i jedną rzecz którą może posmakować. Wszystkie te rzeczy powinny być obecne w miejscu w którym jesteście.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku