9 ćwiczeń, które skutecznie spalą tłuszcz i uformują Twoje ciało! Potrzebujesz tylko jednego prostego narzędzia!

1. Wymachy nóg

Umieść gumę tuż nad kostkami. Im ciaśniejsze koło, tym trudniejsze stanie się ćwiczenie.

Wymachy mogą być wykonywane na boki, do przodu  i do tyłu. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

2. Wykroki w bok

Pozycja początkowa: stopy rozstawione na szerokość ramion, guma nieco powyżej wysokości kolan. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

3. Przysiady

Guma w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj 15-20 tradycyjnych przysiadów.

4. Rowerek

Połóż się na plecach i umieść łokcie na podłodze. Nałóż gumę na stopy i wykonuj rowerek przez 2-3 minuty.

5. Unoszenie ciała

Guma nieco powyżej wysokości kolan. Napnij mięśnie i unieś ciało. Wykonaj przynajmniej 20 powtórzeń.

6. Ćwiczenie na wnętrze ud

To świetne ćwiczenie na kształtowanie wewnętrznej strony ud. Leżąc w pozycji pokazanej na zdjęciu, wykonuj wymachy kolan do tyłu. W ten sposób pracują też mięśnie pośladków. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę.

7. Ćwiczenie na biceps i triceps

Nałóż gumę na ręce na wysokości nadgarstków i unieś je do góry. Rozciągaj ręce na boki, powtarzając 10-15 razy.

8. Ćwiczenie na wszystkie mięśnie ramion

Kilka kolejnych odmian ćwiczenia rąk z wykorzystaniem gumy. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

9. Rozciąganie

Ułóż ręce za plecami i rozciągaj gumę prawą ręką 10-15 razy, a następnie zamień ręce i powtórz ćwiczenie.

Źródło: brightside.me