1. Brzuszki v-ups
Skupiają się one na wszystkich partiach mięśni brzucha: poprzecznym, skośnym, i prostym.
2. Boczne brzuszki z piłką balansującą
To ćwiczenie bardzo skutecznie działa na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha, gdyż niestabilność piłki zmusza cię do maksymalnego wytężania mięśni.
3. Brzuszki z piłką balansującą
Kształtują one mięśnie proste i poprzeczne brzucha.
4. Wysoka deska z wyciąganiem bioder
Jeszcze bardziej efektywna wersja popularnej deski, skupiająca się na mięśniach poprzecznych i skośnych.
5. Nożyce
Nożyce to świetne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha.
6. Odwrócone brzuszki
Skupiają się one na wszystkich kluczowych partiach mięśni brzucha, dając równomierny efekt.
7. Rozciąganie boczne
Zwyczajne rozciąganie jest tak samo ważne jak same ćwiczenia, lecz często je zaniedbujemy. Rozciąga ono mięśnie skośne brzucha.
8. Rozciąganie mięśni brzucha
Bardzo efektywny sposób na rozgrzanie mięśni poprzecznych brzucha.
9. Skręty tułowia na siedząco
Działają one na mięśnie proste i skośne brzucha.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku