Poznaj 5 typów brzuszków, których obwód nie jest spowodowany nadmiarem wagi:
1. „Boczki”
Cecha wyróżniająca:
„Poduszeczki” tłuszczu na bokach
Przyczyny:
Siedzący tryb życia
Słodycze
Duże ilości alkoholu
Zbyt duże ilości węglowodanów w diecie.
Jak się pozbyć:
1. Pij mniej alkoholu
Ogranicz wszystkie napoje wysokoprocentowe. Szczególnie piwo. Nie musisz rzecz jasna rezygnować z okazjonalnej lampki wina, po prostu zachowaj umiar.
2. Zmień swoją dietę
Unikaj niezdrowego jedzenia i produktów bogatych w tłuszcze. Wprowadź do jadłospisu chude mięso, warzywa, jaja, czy orzechy.
3. Znajdź czas na ćwiczenia
Nie musisz zapisywać się na siłownię. Wystarczą długie spacery, a do tego ćwiczenia w domu – skłony, przysiady, pompki.
2 Brzuszek od stresu
Cecha wyróżniająca:
- Tłuszcz zbiera się w okolicach pępka i jest zwarty
Przyczyny:
Częsty stres
Częste przegapianie posiłków
Picie dużych ilości kawy
Kłopoty z jelitami
Niezdrowe jedzenie
Jak się pozbyć:
1. Kładź się wcześniej spać
Regularny i spokojny sen to klucz do ograniczenia stresu.
2. Zrelaksuj się przed położeniem się do łóżka
Pomogą ćwiczenia oddechowe, długa kąpiel, lub medytacja.
3. Nie przesadzaj z wysiłkiem podczas treningu
Sprawi to bowiem, że twój poziom kortyzolu będzie podwyższony.
4. Włącz magnez do swojej diety
Działa on relaksująco i rozkurczowo.
3 Nisko wiszący brzuszek
Cecha wyróżniająca:
- Pomimo niskiej wagi ciała, dolne partie brzucha są widocznie zaokrąglone
Przyczyny:
Niedawno przebyta ciąża
Nadmiernie wyczerpujące ćwiczenia na siłowni
Stała dieta
Zwyrodnienia kręgosłupa
Jak się pozbyć:
1. Zmień dietę i spożywaj dużo błonnika
Szczególnie wszystkie warzywa o zielonych liściach.
2. Daj sobie spokój z przysiadami
Najprawdopodobniej wykonujesz je nieprawidłowo, zbytnio obciążając dolne partie pleców i kręgosłup. Zamiast przysiadów rób ćwiczenia rozłożone na więcej partii ciała.
3. Pij więcej wody
Dzięki temu trawienie będzie przebiegało łatwiej.
4 „Ciężarny” brzuszek
Cecha wyróżniająca:
- Po urodzeniu dziecka, twój brzuch wciąż wygląda tak jakbyś była w ciąży
Przyczyny:
Zbyt szybki powrót do codziennego rytmu
Ciało potrzebuje około 6 tygodni aby powrócić do normalnego stanu i rozmiaru po ciąży. Nie należy przyspieszać tego procesu.
Zbyt szybkie wznowienie treningów
Najlepiej zaczekać z tym od 2 do 3 miesięcy.
Słabe mięśnie miednicy
Jak się pozbyć:
1. Włącz tran do swojej diety
2. Staraj się spożywać zdrowe tłuszcze każdego dnia
Orzechy, olej roślinny, oliwki, to tylko kilka przykładów. Pomogą ci one zwalczyć zmęczenie, co jest szczególnie istotne po przebytej ciąży.
3. Ćwicz mięśnie Kegla
Napinaj i rozluźniaj je 15-20 razy pod rząd, powtarzając to ćwiczenie 5 razy dziennie.
4. Wciągaj brzuch
To zdrowy nawyk który pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha.
5 Wzdęty brzuszek
Cecha wyróżniająca:
- Twój brzuch jest płaski z rana, ale podczas dnia robi się coraz bardziej wzdęty
Przyczyny:
Alergie pokarmowe
Zaburzenia jelitowe
Brak równowagi flory jelitowej
Jak się pozbyć:
1. Pozbądź się z diety produktów które nie służą twojemu ciału
To między innymi gluten, alkohol, drożdże i przetworzone produkty nabiałowe.
2. Zmień dietę na bogatą w świeże warzywa, chude mięso, kurczaka i ryby
Unikaj chleba i wypieków.
3. Nie ignoruj śniadania
Niech będzie ono największym z posiłków, jako że układ trawienny najlepiej działa z rana. Pamiętaj też aby nie najadać się na noc.
4. Wzdęcie może być znakiem zaburzeń flory jelitowej
Najprostszym rozwiązaniem problemu są probiotyki zawarte w śmietanie i niektórych owocach i warzywach, takich jak kapusta, czosnek czy cebula.
Źródło: https://brightside.me
Rozmowy na Facebooku