Jak więc ułatwić sobie dążenie do wymarzonego kształtu nóg? Możesz na przykład skupić się na ćwiczeniach które zabiorą ci o wiele mniej czasu, zachowując przy tym efektywność. Oto 3 propozycje ćwiczeń skupiających się na redukcji szczególnie uporczywych złogów tłuszczu w obrębie kolan i bioder, a także kształtowaniu mięśni nóg.
Zacznijmy od podstawowych aspektów treningu:
Miejsce ćwiczeń: łóżko.
Długość ćwiczeń: 3 minuty.
Pora ćwiczeń: Po wstaniu z łóżka, lub przed położeniem się spać.
Częstotliwość ćwiczeń: Każdego dnia
1. Kształtowanie przednich mięśni ud, kolan i brzucha
Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, unieś nogi tak, aby znajdowały się one prostopadle do tułowia. Nie zginaj nóg i obciągnij palce. Następnie, zegnij nogi w kolanach, jedna po drugiej i powróć do wyjściowej pozycji, cały czas utrzymując kolana w złączeniu, a przednie mięśnie ud napięte.
Powtórzenia: 10 na każdą nogę.
Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie ciepła w mięśniach.
Ważne: W wyjściowej pozycji, kolana powinny być całkowicie proste.
2. Kształtowanie tylnych mięśni ud, mięśni brzucha, oraz kolan
Te ćwiczenie składa się z dwóch części.
Część pierwsza: Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach z uniesionymi nogami i obciągniętymi palcami stóp i utrzymując złączone kolana, zegnij nogi jedna po drugiej, tak aby piętami sięgnąć do pośladków.
Powtórzenia: 10 na każdą nogę.
Część druga: Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach z uniesionymi i lekko zgiętymi w kolanach nogami, wykonuj wymachy nóg, angażując w ćwiczenie mięśnie pośladków.
Powtórzenia: 20
Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie napięcia w mięśniach z tyłu ud.
3. Kształtowanie wewnętrznych części ud i pośladków
Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, z uniesionymi i skrzyżowanymi nogami, napnij mięśnie ud i rozchylając kolana na boki, opuść nogi przez cały czas utrzymując je skrzyżowane, a następnie powróć do wyjściowej pozycji.
Ważne: Twoje nogi muszą być napięte i przyciśnięte jedna do drugiej.
Powtórzenia: 10 razy z prawą nogą na górze, 10 razy z lewą.
Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie napięcia w wewnętrznej stronie ud.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku