wyświetlenia
Co czyni dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension tak skuteczną? Przede wszystkim, równoważy ona wszystkie składniki konieczne do poprawnego funkcjonowania mózgu i organów wewnętrznych, czyli wapń, proteiny i błonnik.
Jest ona też wygodna, gdyż aby jej przestrzegać nie musisz kalkulować i pilnować przyjmowanych dawek każdego ze składników. Musisz jedynie spożywać określone produkty i ograniczyć ilość soli w potrawach.
Badania przeprowadzone przez The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) wykazały, iż w ciągu 2-tygodniowej diety DASH u osób objętych badaniem skurczowe ciśnienie krwi spadło o 11.4 mmHg, natomiast rozkurczowe ciśnienie krwi o ponad 5,5 mmHg, co ma porównywalny efekt do rezultatu przyjmowania leków [2]. Stosując dietę DASH można zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby serca, osteoporozę i cukrzycę.
W tej diecie liczy się jakość, a nie ilość. Oto najważniejsze zasady jakich powinno się przestrzegać:
- Pij 2 litry płynów dziennie
- Jedz 5 razy dziennie. Jeden posiłek nie powinien ważyć więcej niż 215 g.
- Dzienna dawka kalorii: około 2000-2500 kcal
- Słodycze: nie częściej niż 5 razy w tygodniu
- Staraj się jeść więcej płatków, nasion, fasoli, chudego mięsa i warzyw
- Unikaj napojów gazowanych i alkoholu
- Ogranicz dzienną liczbę przekąsek do maksymalnie 8
- Alkohol i tytoń są zabronione
- Zmniejsz ilość używanej soli do 2-3 łyżeczek dziennie
- Twoja dieta powinna zawierać chleb pełnoziarnisty
- Unikaj tłustych i wędzonych mięs, ciast i puszkowanych ryb
Co możesz jeść:
- pieczywo z pełnego ziarna
- owoce
- proteiny
- warzywa
- nabiał
- soki
- nasiona, fasole, orzechy
- tłuszcze roślinne i zwierzęce
Czego unikać:
- fast foodów
- alkoholu
- Wędzonek i konserw, salami
- tłustego mięsa
- słodyczy
- napojów gazowanych
Ta dieta jest łatwa, bezpieczna i korzystna dla twojego organizmu. Dostarcza ona ciału konieczną ilość mikroelementów i witamin, bez stosowania rygorystycznych zasad, dzięki czemu twój organizm nie będzie poddawany niepotrzebnym obciążeniom.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku