Ile godzin spać, żeby nie obudzić się zmęczona? Dużo zależy od Twojego wieku i kondycji!

Problemy ze snem mogą być spowodowane różnymi przyczynami. Do najczęstszych z nich należą stres i nowoczesne technologie.

Stres pobudza wytwarzanie kortyzolu, znanego potocznie jako „hormon stresu.” Przy wysokim poziomie, hormon ten powoduje zaburzenia snu, złe samopoczucie, a nawet problemy zdrowotne. Z kolei światło emitowane przez wszelkie technologiczne urządzenia typu komórki czy telewizora,  negatywnie wpływają na produkcję melatoniny w mózgu, gdyż hormon ten jest produkowany w ciemności.

Zaburzenia snu prowadzą do fizycznego zmęczenia, utrudniają myślenie, podejmowanie decyzji i koncentrowanie się. Niedobór snu może też odbić się bezpośrednio na naszym zdrowiu, powodując kłopoty z sercem, sprzyjając tyciu i zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Oto ile snu potrzebuje człowiek w każdej fazie życia:

Noworodek (0-3 miesiąca): 14 do 17 godzin

Niemowlę (4-11 miesiąca): od 12 do 15 godzin

Dziecko (1-2 lata): od 11 do 14 godzin

Przedszkolak (3-5 lat): od 10 do 13 godzin

Dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat): od 9 do 11 godzin

Nastolatki (14 do 17): 8-10 godzin

Młodzież (18-25 lat): od 7 do 9 godzin

Dorośli (26-64 lata): od 7 do 9 godzin

Seniorzy (powyżej 65 lat): od 7 do 8 godzin

Liczba godzin poświęconych na sen zbliżona do wyników z tabeli, pozwoli Ci zwiększyć szanse na pozbycie się problemów zdrowotnych.

Źródło: http://www.healthyfoodhouse.com