Jak uczynić Swoje pośladki bardziej krągłymi i uzyskać kształtne biodra!

Oto kilka wskazówek dzięki którym uzyskamy perfekcyjnie wyrzeźbione mięśnie pośladków.

Podstawowe wskazówki:

Jeśli chcesz zwiększyć masę ciała, musisz jeść więcej. Jeśli skupiasz się wyłącznie na pośladkach, musisz jeść regularnie.

Wszystko szkodzi w nadmiarze, dlatego nie przesadzaj z proteinami, czy węglowodanami, jeśli nie chcesz narazić swojego zdrowia.

Powinnaś jeść przynajmniej jedną porcję owoców dziennie, choć zaleca się spożywanie 3-5 kawałków jednego dnia.

1. Proteiny

Jeśli posiadasz już odpowiedni plan treningowy, powinnaś pić shake'a proteinowego po zakończeniu każdej sesji. Naturalne źródła białka to tuńczyk, jaja, indyk, kurczak, legumina, serek wiejski, chude mięso i pozostałe ryby.

2. Węglowodany

Wyrzuć z jadłospisu biały chleb i makaron, zastępując je produktami zbożowymi, bądź z pełnego ziarna. Węglowodany pomagające ci zachować odpowiednią muskulaturę znajdują się w quinoi, brązowym ryżu, owsie i każdych płatkach pełnoziarnistych, kuskusie, a także batacie.

3. Tłuszcze

Odpowiedni rodzaj tłuszczów jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także kształtowania sylwetki. Najlepsze źródła takich tłuszczów to ryby, oliwa, migdały, orzechy włoskie i masło orzechowe.

4. Warzywa

Skup się na warzywach bogatych w antyoksydanty, takich jak brokuły, szpinak i wszelka zielenina. Możesz ich jeść ile dusza zapragnie.

5. Ćwiczenia

Twój plan treningowy powinien skupiać się na przysiadach, wykrokach i mostkach.

Wykroki:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób jeden długi krok do przodu, najpierw stawiając piętę i powoli opuść ciało, zginając oba kolana. Pamiętaj, że twoje plecy i tułów muszą przez cały czas być wyprostowane i nie zginaj kolan bardziej niż o 90 stopni. Powtórz wykrok z drugą nogą.

Mostki

Ten specjalny wariant mostków skupia się na pośladkach. Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, a nogi zegnij w kolanach. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.

Dociskając stopy do ziemi, unieś biodra do góry, spinając pośladki i utrzymując proste plecy. Podczas tego procesu powinnaś wypuścić powietrze z płuc i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, biorąc głęboki wdech.

Źródło: https://brightside.me